Cuadernillo de trabajo
Ejercicios para reconocer, comprender e integrar tu forma de responder a lo que vives. Para escribir, marcar, colorear y volver.
PDF de 33 páginas · Acceso inmediato
Un espacio para ti
Este cuadernillo te ayuda a mirar con más claridad lo que ocurre, lo que interpretas, lo que sientes y cómo respondes. Cada página es un mapa: una forma concreta de ordenar una situación real y elegir, con intención, cómo quieres seguir.
Pequeñas, recientes y concretas. No empieces por la más dolorosa.
Lo que aparece primero suele ser lo más honesto.
Las casillas, escalas y círculos están para usarlos: rellénalos sin miedo.
Puedes repetir una página las veces que una situación lo pida.
Tu recorrido
«No hace falta recorrerlo de una vez. Cada página es un lugar al que puedes volver.»
15 mapas para distinguir hechos de interpretaciones, nombrar emociones, revisar tu atención, escuchar tu cuerpo y preparar conversaciones y límites.
Una práctica breve por día para llevar lo comprendido a la vida cotidiana, con un registro corto: no se trata de escribir mucho, sino de escribir verdad.
Tu antes y tu ahora, un compromiso posible y una carta para ti, para cerrar el ciclo y saber cómo seguir.
Parte I
Una mirada por dentro
Qué recibes
15 mapas de autoconocimiento listos para completar
Una bitácora de 21 días con una práctica breve diaria
Escalas, casillas y espacios para marcar y colorear
Mi antes y mi ahora, para ver tu propio cambio
Un compromiso posible y una carta para ti
Páginas de notas para dibujar o hacer esquemas
Un cuidado importante
Este material es educativo y de reflexión personal. No es terapia, no establece diagnósticos ni reemplaza un acompañamiento profesional. Si algo te mueve demasiado, haz una pausa, respira y busca apoyo en una persona de confianza o en un profesional de la salud mental.
«Lo que observas hoy no tiene por qué ser lo mismo que comprenderás después.»
Cuadernillo digital · Edición 2026
USD 7
PDF de 33 páginas · Para usar en pantalla o imprimir en casa
Pago seguro con Paddle y descarga inmediata
Al completar tu pago se abre tu página de descarga con el PDF, y te queda el comprobante de Paddle en tu correo para volver a descargarlo cuando quieras.
No. Puedes avanzar a tu ritmo y volver a cualquier página cuando una situación lo pida. La bitácora está pensada para 21 días, con un registro corto por día.
Sí. Está diseñado para escribir, marcar y colorear: puedes imprimirlo o completarlo en pantalla con una aplicación de anotación.
No. El cuadernillo funciona por sí solo. Si quieres profundizar, el libro completo explica cada ejercicio con ejemplos y prácticas guiadas.
No. Es material educativo y de reflexión personal, no un diagnóstico ni un tratamiento. Si algo te sobrepasa, busca apoyo profesional.
